午前中からzwift。Fun is Fast 第2弾で、今日はマチューさんインスパイアードのFun is Going Full Gas。163%30秒×4回×2セット。コースはYorkshierのDuchy Estate。

午前中いい天気だったが、うだうだしていて、午後曇りがちになってからちょっと出かける。嵐山〜大映通りを時計回り。

今日はできあいのワークアウトをやろうといろいろ見ていて、結局Fun is FastのFun is Flying Uphillを選択。FTPからのランプアップとtempoのランプアップの繰り返し。コースはシャンゼリゼで、気分はGreg Lemond。 Fun is Fastはマチュー、アンナ、ジェラン…

aliexpressからボトルケージ到着。 今日はカスタムワークアウトのFake HIIT。作っただけでやってなかった30秒30秒。Highはこれまで120%だったけど、140%に変更。ワット数でいうと230W。 スタートしてみたらなんか違うウェア着せられていた。同じウェアの人が…

帰省でのインターバルから復帰。とりあえずDanと走る。 合流時に思い切って前に出た。しばらくして合流。 集団を抜け出してスプリントしてみた。

京都に戻る前にスパークルおおいたのcafe & bike colors訪問。

大分スポーツ公園に行ったら自転車のレースやってた。大分アーバンクラシックというUCIレースらしい。 スタートは地元のスパークルおおいたが最前列に。 序盤。 間の展開をすっ飛ばして、優勝したパコ。

帰省で大分駅で下車したら駅前で自転車のレースやってた。大分いこいの道クリテリウムという大会らしい。赤いウェアの人が勝った。

新型コロナウイルスワクチン第1回接種で「今日は運動しないように」といわれたので、昨日はおやすみ。 今日は注射針を刺した跡が痛いものの、内科的には問題なし。思案した末にDanと走ることに。コースはWatopia’s Waisbandだった。 これまでの経験を踏まえ…

昨日修正したワークアウトをやろうかと思っていたが、Makuri Islandsが開いていたので未踏のChain Chomperにトライ。13.6km、184m。後から確認したけど、コースプロフィールは登って降りるパターン。 スプリントが2つとKOMが1つと書いてあったけど、KOMが2つ…

AKI WORLDのバスケットキャリアCR-YI-006が到着。商品名はシルバーで、商品写真はアルミニウム地っぽく見えるけど、これはどっちかというとグレイでは。 AKI WORLD(アキワールド) BASKET CARRIER SILVER CR-YI-006アキワールド(AKI WORLD)Amazon

朝イチでセブンイレブンからオークションのアルテグラFC-6400を発送。 昨日発注したクリセンカウルのキャディ到着。分解して構造を理解。明日到着予定のキャリアとの組み合わせを思案。 zwiftはDan Dieselさんと40分を目指して始める。最初から無理してつか…

昨日出動したR255のチェーンにAZ KM-001を掛けて、しばらくおいて拭う。 1年前に買ったままだったPortland Design WorksのBindle Rackの装着テスト。ダイソーのパッカブルデイパック300円の中にバスタオルを詰めて、ビンドルラックに縛り付けてみる。結果は…

朝6時20分にアラームをセットしていたが、目が覚めた時に時計を見たら6時15分だったので、そのまま起きて、準備して出発。 信号にかからないような道を選んで走ったが、京都駅まで28分かかった。普段だいたい30分かかるので、ほとんど変化なし。 輪行パッキ…

今日はDanと40分をめどにスタート。 結局50分走って終了。すぐに心拍が130bpm台に下がったのでクーリングダウンも1分程度。

Lynskey R255用にRock Brothersの青のボトルケージを2つaliexpressに発注。送料込み1,142円。 Zwiftは未踏のNYC The 6 Train。7.2km、62m。これを2周。

(100%1分+80%1分)*5*2のカスタムワークアウト。コースはParis Champs-Élysées。 前半はケイデンス縛りなし。100rpmくらい。 後半は70rpmで踏む。こっちの方がしんどさがある。

今日はまずDan DieselさんとVolcano Flatで30分。

ヤフオクに6400アルテグラクランクセットを出品。送料込み1,500円スタート、日曜日終了。 zwiftは未踏のInnsbruckのInnsbrucking。1周9km、77mなので2周しようと決める。

日帰りツーリングに行く予定だったけど、昨日の夜のうちに雨が降り出して、結局ライドなし。 夜のzwiftはRIchmondのThe Fan Flat。リード2.5km、ループ5kmなので、ループ3周をゆったりと走ることとする。

すっかりzwift用スマートフォンスタンドと化した自作イレクタメンテナンススタンドを、ほぼ同じ仕様で再作成。 そのスタンドを使ってLynskey GR260のチェーンにオイルをふりかけ、しばらく置いてからぬぐう。同じくEBS Stuff Discのチェーンにもオイルを振り…

先日の続きで、ディスクブレーキパッドスペーサー自作。ポンチで穴を開けて、ゴム紐(ないと思っていたけど、マスク自作用に買っていた在庫があった)を通して完成。左右対称にはなっていないので、角付近に穴を開けた。 EBS Stuff DiscのTRP SRYRE HY/BD。 Ly…

普段と同じ6時40分起床。昨日準備を忘れていたメーターマウントの移動をやって、ついでにボトルケージも交換。 スタートして、ライト一式を移植していないのに気がついて、家まで引き返す。 府道中山稲荷線と油小路通りを通って竹田駅から輪行して大和西大寺…

油圧ディスクブレーキパッドの間に挟むスペーサーが足りないので、自作。材料は使い古しのソフトスマートフォンケース。 カッターナイフで切り刻む。あとは穴を開けてゴム紐を通すが、ゴム紐の在庫がなかったのでここまで。 明日に備えて、Stuff Discの準備…

昨日しっかり走ったので今日は軽めにTempo01。FTP90%1分80%1分を10回繰り返し。コースはWatopia Volcano Circuit。 後半はケイデンス70で行こうと思っていたが、結局8回めからローケイデンスに。

体調不良とかいろいろあって久々のツーリング。当初の予定ルート。 6時20分に起きて、出発。前回のツーリングでずれた左ブレーキレバーがそのままなのに気がつく。ブレーキが盛大に鳴いている。ほんのわずかだが、雨も落ちていた。 二条駅までは36分かかった…

前々からやろうと思っていた工作。Lynskey GR260のリアアクスルが入りにくいのに悩んでいたが、ピッタリ合わないとねじ込まれていかないのが理由とわかった。観察するとフレーム側もアクスル側もテーパーになっていない(フロントはフォークがテーパーになっ…

町中に出たついでに久しぶりにY's Road 京都店に行ってみた。えらくグラベルロードが増えている。売約済みの自転車の台数を見るとまだバブルは続いているようで。いや、ここまで続くともうバブルじゃないかも。 帰宅したら郵便受けにサドルが入っていた。鍵…

グループワークアウト初挑戦でBonbon。いわく This is a great workout to do on a consistent basis as it works on muscular strength and endurance! We'll also keep a focus of high torque during the burst efforts today. グラフからだいたいの想像…

以前に作ったtempo系ワークアウトを試してみる。90％と80%各1分を10回。 始まる前にデータファイルのダウンロードが始まった。コンパニオンアプリやtwitterアカウントでアップデートが告知されていたけど、今回はデータだけのもよう。