indoor

zwift その75 Standard Zwift Academy Baseline Ride

本来Zwift Academy 2021の最初にやるべきBaseline Rideを。昨日やろうとしてできなかったのは右上のAcademyをonにしていなかったからっぽい。 カテゴリーごとにスタート時間が決まっているけど、ドラフティング効果がなくて個人TT状態で、途中3箇所計測ポイ…

zwift その76 Watopia Tempus Fugit

在宅勤務で午後休暇を取って、まずはzwift。20kmくらい走りたかったのでWatopiaのTempus Fugit。 青いペースメーカーさんとすれ違った。

zwift その74 Zwift Academy Road : Workout 3 | Lactate Tolerance

昨日に続きZwift Academy 2021。2つめのワークアウトを選択したつもりが3つめだった。 (130%30秒+95%1分)×4×3。ワット数で言うと200Wと145W。145W1分のパートが苦しそう。コースはWatopia Flatland Loop。 想定通り、145Wのパートの方が苦しかった。それでも…

zwift その73 Zwift Academy Road : Workout 1 VO2 Over/Unders

ここにきて雲の上と思っていたZwift Academy 2021が意外とできそうなことに気がついたが、期間は10月25日まで。しかも週末は広島に出かけるのでアンロックは困難。でもとりあえず最初からやってみることにした。(115%2分+95%1分+115%1分+95%2分)×3。115%2分…

zwift その72 Fun is Staying Cool

脚質判定ツールってのを試してみた。体重が58kgだったらスプリンター、57kgだったらルーラーらしい。このところの体重は57kg切ってるからよりルーラー的か。 twelve.rgr.jp 広告非表示プラグイン入れていてごめんなさい。

zwift その71 Fun is Going Full Gas と PDWビンドルラックのフレームへのマウント

午前中からzwift。Fun is Fast 第2弾で、今日はマチューさんインスパイアードのFun is Going Full Gas。163%30秒×4回×2セット。コースはYorkshierのDuchy Estate。

zwift その70 Fun is Flying Uphill

今日はできあいのワークアウトをやろうといろいろ見ていて、結局Fun is FastのFun is Flying Uphillを選択。FTPからのランプアップとtempoのランプアップの繰り返し。コースはシャンゼリゼで、気分はGreg Lemond。 Fun is Fastはマチュー、アンナ、ジェラン…

zwift その69 Custom Workout Fake HIIT 30_30

aliexpressからボトルケージ到着。 今日はカスタムワークアウトのFake HIIT。作っただけでやってなかった30秒30秒。Highはこれまで120%だったけど、140%に変更。ワット数でいうと230W。 スタートしてみたらなんか違うウェア着せられていた。同じウェアの人が…

zwift その68 Watopia Flat Route Reverse with Dan Deisel

帰省でのインターバルから復帰。とりあえずDanと走る。 合流時に思い切って前に出た。しばらくして合流。 集団を抜け出してスプリントしてみた。

zwift その67 Watopia's Waistband with Dan Diesel

新型コロナウイルスワクチン第1回接種で「今日は運動しないように」といわれたので、昨日はおやすみ。 今日は注射針を刺した跡が痛いものの、内科的には問題なし。思案した末にDanと走ることに。コースはWatopia’s Waisbandだった。 これまでの経験を踏まえ…

zwift その66 Makuri Islands Chain Chomper

昨日修正したワークアウトをやろうかと思っていたが、Makuri Islandsが開いていたので未踏のChain Chomperにトライ。13.6km、184m。後から確認したけど、コースプロフィールは登って降りるパターン。 スプリントが2つとKOMが1つと書いてあったけど、KOMが2つ…

フロントキャリア到着 & zwift その65 Custom Workout Fake HIIT 20_40

AKI WORLDのバスケットキャリアCR-YI-006が到着。商品名はシルバーで、商品写真はアルミニウム地っぽく見えるけど、これはどっちかというとグレイでは。 AKI WORLD(アキワールド) BASKET CARRIER SILVER CR-YI-006アキワールド(AKI WORLD)Amazon

キャディ到着とzwift その64 Watapia's Waistband with Dan Diesel

朝イチでセブンイレブンからオークションのアルテグラFC-6400を発送。 昨日発注したクリセンカウルのキャディ到着。分解して構造を理解。明日到着予定のキャリアとの組み合わせを思案。 zwiftはDan Dieselさんと40分を目指して始める。最初から無理してつか…

ビンドルラック積載テストとzwift その63 Watopia Volcano Flat

昨日出動したR255のチェーンにAZ KM-001を掛けて、しばらくおいて拭う。 1年前に買ったままだったPortland Design WorksのBindle Rackの装着テスト。ダイソーのパッカブルデイパック300円の中にバスタオルを詰めて、ビンドルラックに縛り付けてみる。結果は…

zwift その62 Watopia Volcano Flat with Dan Daniel

今日はDanと40分をめどにスタート。 結局50分走って終了。すぐに心拍が130bpm台に下がったのでクーリングダウンも1分程度。

ボトルケージ発注とzwift その61 NYC The 6 Train

Lynskey R255用にRock Brothersの青のボトルケージを2つaliexpressに発注。送料込み1,142円。 Zwiftは未踏のNYC The 6 Train。7.2km、62m。これを2周。

zwifit その60 Custom Workout Tempo02

(100%1分+80%1分)*5*2のカスタムワークアウト。コースはParis Champs-Élysées。 前半はケイデンス縛りなし。100rpmくらい。 後半は70rpmで踏む。こっちの方がしんどさがある。

zwift その59 Watopia ペースパートナーはしご

今日はまずDan DieselさんとVolcano Flatで30分。

オークション出品とzwift その58 Innsbruck Innsbrucking

ヤフオクに6400アルテグラクランクセットを出品。送料込み1,500円スタート、日曜日終了。 zwiftは未踏のInnsbruckのInsbrucking。1周9km、77mなので2周しようと決める。

zwift その57 RIchmond The Fan Flat

日帰りツーリングに行く予定だったけど、昨日の夜のうちに雨が降り出して、結局ライドなし。 夜のzwiftはRIchmondのThe Fan Flat。リード2.5km、ループ5kmなので、ループ3周をゆったりと走ることとする。

こまごまメンテナンスとzwift その56 London Classique

すっかりzwift用スマートフォンスタンドと化した自作イレクタメンテナンススタンドを、ほぼ同じ仕様で再作成。 そのスタンドを使ってLynskey GR260のチェーンにオイルをふりかけ、しばらく置いてからぬぐう。同じくEBS Stuff Discのチェーンにもオイルを振り…

メンテナンス少々とzwift その55 Watopia Flat Loop with Dan Diesel

先日の続きで、ディスクブレーキパッドスペーサー自作。ポンチで穴を開けて、ゴム紐(ないと思っていたけど、マスク自作用に買っていた在庫があった)を通して完成。左右対称にはなっていないので、角付近に穴を開けた。 EBS Stuff DiscのTRP SRYRE HY/BD。 Ly…

ディスクブレーキスペーサ自作(途中まで)とzwift その54 Custom Workout Tempo02

油圧ディスクブレーキパッドの間に挟むスペーサーが足りないので、自作。材料は使い古しのソフトスマートフォンケース。 カッターナイフで切り刻む。あとは穴を開けてゴム紐を通すが、ゴム紐の在庫がなかったのでここまで。 明日に備えて、Stuff Discの準備…

Zwift その53 Custom Workout Tempo 01

昨日しっかり走ったので今日は軽めにTempo01。FTP90%1分80%1分を10回繰り返し。コースはWatopia Volcano Circuit。 後半はケイデンス70で行こうと思っていたが、結局8回めからローケイデンスに。

zwift その52 Watopia Two Bridges Loop

前々からやろうと思っていた工作。Lynskey GR260のリアアクスルが入りにくいのに悩んでいたが、ピッタリ合わないとねじ込まれていかないのが理由とわかった。観察するとフレーム側もアクスル側もテーパーになっていない(フロントはフォークがテーパーになっ…

サドル到着 & zwift その51 Watopia Tick Tock wth Dan

町中に出たついでに久しぶりにY's Road 京都店に行ってみた。えらくグラベルロードが増えている。売約済みの自転車の台数を見るとまだバブルは続いているようで。いや、ここまで続くともうバブルじゃないかも。 帰宅したら郵便受けにサドルが入っていた。鍵…

zwift その50 Bonbon

グループワークアウト初挑戦でBonbon。いわく This is a great workout to do on a consistent basis as it works on muscular strength and endurance! We'll also keep a focus of high torque during the burst efforts today. グラフからだいたいの想像…

zwift その49 Custom Workout Tempo01 on Watopia Farmland Loop

以前に作ったtempo系ワークアウトを試してみる。90%と80%各1分を10回。 始まる前にデータファイルのダウンロードが始まった。コンパニオンアプリやtwitterアカウントでアップデートが告知されていたけど、今回はデータだけのもよう。

zwift その48 Baby on Board Roller Coaster

今日は新規ワークアウトでBaby on BoardのRoller Coaster。(75%65rpm2分+85%85rpm2分)*4*3、合計で40分。走ったのはWatopia Volcano Circuit CCW。Volcano Circuitの逆回りとはちゃうのかな。

zwift その47 Nino Schurter Punchy Climbs

重めのギアで回すのもたまにはやらんとということでAthlete Imspireredの中からNino Shurter Punchy Climbs。40分半。108%30秒が75rpm、100rpm、75rpm指定、93%2分は90rpm指定。走ったのはParisのLutece Express。シャンゼリゼの逆回り。