昨晩終了予定だったチェーンリングの出品を確認したら入札無しで自動延長になっていた。 夜、zwift。今日からTour de Zwiftの第7ステージ。昨日レースだったので今日は短いコース。 通信状態がおかしく、チェックインしたのは1分前。なんとか間に合った。 通…

宿を7時過ぎに出て会場到着。 とりあえず1周試走。私のレベルでラインによって差がつくようなポイントは皆無。直線が長いので走力勝負か。つらいのぅ。 東海シクロクロスは分散受付なので、後回しにして、C4A、M3Aのスタートを観察。最初のコーナーで一列棒…

午前中付け焼き刃ターン練習。そのあと嵐山へ。もともと国内的にオフシーズンな上にマンボウで、ずいぶん人出が少なかった。 帰宅後zwift。今日はWatopiaのフラットコースTempus Fuegoをフリーライド。 最初に前回のアンロック表示。

今日からTour de Zwift は第6ステージ Go Long。Go Long と名乗るだけあって、一番短いショートライドでも24.8km。今日の強度は一昨日より強く、昨日より弱くといったところを目指す。 まずは7分ほどFrance Casse-Pattesでウォーミングアップ。 いつもならス…

昨日のStandardに続き、今日はshort。 まずはカスタムの12分間ウォーミングアップ。 スタート4分前。突然周りのライダーが消える。ステイタスバーには「接続が切断されました」のメッセージ。 WiFiを再接続したらみなさんが出現。

間違えて買ったFC-2403チェーンリングをヤフオク出品。 zwiftはTour de Zwiftにステージ5にして初チャレンジ。Urban Delight の3つの中で長さ真ん中のSTANDARD RIDEを選択。29km、151m。最初はゆっくりウォーミングアップして、途中からぼちぼち上げていく方…

今日はLondonで未踏のGreatest London Flatにトライ。 徐々にペースを上げていって、中盤からはSSTレベルキープ。イングランド人のAudusさんにずっとついていく。登りで2度ちぎったが、どちらも平地で追いつかれた。

夕方zwift。まずはDan Dieselさんと20分。

寒いのでお外ライドはなし。zwiftはカスタムワークアウトの(100%1m+90%1m)5*2。SSTよりちょっと上の強度。コースはYorkshireのDuchy Estate。

火曜日にやってみたワークアウトの修正版に挑戦。前のはだんだん強度を落としていたけど、そこまでしなくても完走できそうなので、最初のパートのまま強度は緩めずに計3回。リカバリーの90％は45秒から30秒に短縮。

阿波シクロクロスが延期になったので、とりあえずは鳴門に取っていた宿をキャンセル。 出かけるので、在宅勤務終了後に短時間zwift。選んだのはEmily's Short Mix。85%3分、100%1分、115%1分のあと2回めは3分2分2分、3回めは3分3分3分、合計30分。だんだんつ…

今日はMakuri Islandsが空いていたので未踏のCastle to Castle。22.4km、139m。 序盤ゆっくり、徐々に上げていく。途中からSST領域で回す。 4人のペースパートナー全員とすれ違った。 終盤は脈拍が上がってずっと170bpm台。

今日は作ったばかりのカスタムワークアウトに挑戦。WatopiaのDownTownに南から下っていくときの登り返しのある下りをイメージ。120％15秒+80%45秒を8回、6回、120%10秒80％50秒を6回。HIITと違うのは、リカバリーもそこそこ負荷があること。コースは未踏のMa…

東海クロス極楽寺と関西クロス桂川にスポーツエントリーから申し込み。阿波にもレイトエントリー。全部フラットコース。 夜のzwiftはFranceでCasse-Pattesをフリーライド。24km、150m。 前半はフラット。徐々に負荷を上げていく。 モンサンミッシェルが見え…

関西シクロクロス第9戦あたり前田のクラッカーみなと堺グリーン広場。朝5時40分に起床して、6時ちょっと過ぎに出発、第2京阪、大和川線経由で7時30前に到着。途中で工具箱を積み込まなかったことに気がついた。 早速試走。事前情報通り、ライン取りの妙とか…

寒さがやわらぐ時間帯を狙って、午後から付け焼き刃練習に。そのあと嵐山。人は少なかった。 戻ってからすぐzwift。今日はWhat's on ZwiftのMattias Thyr's Unstructured WorkoutsからダウンロードしてきたSZRGWO 01.2。 whatsonzwift.com

再びPace Partenerの二段重ね。今日は30分30分をめざす。 まずはDan Dieselさんと30分。コースはVolcano Flat。 前回同様、Danはおとなしい。

昨日はペースパートナーと走ったので今日はワークアウトをと考え、自作の欲張りメニューを。

昨日は飲みでお休みしていたので今日は緩めにということでペースパートナーのDan Dieselさんと走る。コースはVolcano Flat。 ちょっと前まで3w/kg超でも追いつかないことがあったけど、今日は設計通りのようだ。調整が入った？緑の人とすれ違う。 最初は45分…

昨日シーラントを入れたリアホイール、一晩たっても十分硬い。安心感が増した。

午前中、恒例の二社参り。酒造りの神様梅宮大社と醸造の神様松尾神社。 チェーンが渋いような音がしたので帰宅後、チェーンにオイル差し。差しながら回していると軽くなったのを感じるほどだった。 夕方zwift。Makuri Islands の未踏コースSuki's Playground…

3週間ほど前に柱を蹴飛ばして左足の薬指を痛めていたのではじめからエントリーしてなかった希望が丘、暖かいということで、交通機関を利用して観戦に。午後のM2にちょうど間に合うくらいのバスがあった。 写真 kazz.red 帰りも交通機関で。これまたちょうど…

帰省から戻ってきて、今年2度めのzwift。間が開いたので流せるようフリーライドで未踏のMakuriのNeon Flatを選択。14.8km、72mとちょうどよさそう。 1周で何箇所もスプリント計測ポイントがあった。 ルート完走。

帰省前にzwift初め。未踏のMakuri Islands Rooftop Rendevous。リードイン2km、ループ4km。20kmくらいと考えていたので5周走ることにする。 1周終了。ゴール地点のすぐ先からRooftop KOMが始まる。80mのクライムだけど、登ったり下ったりではなく、前半2km登…