関西シクロクロス希望が丘観戦とzwift その121 Custom Workout RampUp and SST

　3週間ほど前に柱を蹴飛ばして左足の薬指を痛めていたのではじめからエントリーしてなかった希望が丘、暖かいということで、交通機関を利用して観戦に。午後のM2にちょうど間に合うくらいのバスがあった。

　帰りも交通機関で。これまたちょうどいいくらいのバスがあった。

　帰宅後zwift。今日はじっくり上げる系のカスタムワークアウトに初トライ。50％->110%のランプアップを2回やったあと100%1分90％1分を6回繰り返し。SSTにしてはちょっと高いかも。コースはMakuri IslandsのFarmland Loop。

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    <author>doroyamada</author>
    <name>Custom Workout RampUp and SST</name>
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    <sportType>bike</sportType>
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        <Warmup Duration="600" PowerLow="0.5" PowerHigh="1.1" pace="657"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.6" pace="657"/>
        <Ramp Duration="600" PowerLow="0.5" PowerHigh="1.1" pace="657"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.65" pace="657"/>
        <IntervalsT Repeat="6" OnDuration="60" OffDuration="60" OnPower="1.0" OffPower="0.9" pace="657" OverUnder="1"/>
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.75" PowerHigh="0.4" pace="657"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.4" pace="657"/>
    </workout>
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