寒さがやわらぐ時間帯を狙って、午後から付け焼き刃練習に。そのあと嵐山。人は少なかった。
戻ってからすぐzwift。今日はWhat's on ZwiftのMattias Thyr's Unstructured WorkoutsからダウンロードしてきたSZRGWO 01.2。
whatsonzwift.com
いわく、
Base 1.2 AT (Anaerobic Treshold)
Name of the game: Getting Through
5min87% 3min95% 1min 110% 5min87% 3min95% 1min110%5min low cadence 50-60rpm 95% for 5min x2
ローケイデンスパート、いくらなんでも少なすぎませんか。
ウォーミングアップ中にCoco Cadence様ご一行にパスされる。付け焼き刃練習の影響か、負荷が上がるたびに「わっ、重い」と感じる。
それでも9分2回をこなす。87%5分がいちばんつらかった。
ついで、ローケイデンスで87%5分。ケイデンスのアドバイスを無視して90rpm程度で回す。
再びCadenceさんご一行と遭遇するが、今度はすれ違い。
上げるパート終了。
クールダウン中にZウェアの人としばらく並走。
リザルト。
今日のBGMはGelly Mulligan Paul Desmond Quartetの同盟アルバム。大人しすぎて、zwift向きではなかった。
open.spotify.com
