zwift その130 Custom Workout Coaster 02 - 泥は着てても Ver. 2.0

　火曜日にやってみたワークアウトの修正版に挑戦。前のはだんだん強度を落としていたけど、そこまでしなくても完走できそうなので、最初のパートのまま強度は緩めずに計3回。リカバリーの90％は45秒から30秒に短縮。

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    <author>doroyamada</author>
    <name>Custom Workout L5 Coaster 02</name>
    <description>(120%15s80%15s)*8*3</description><!-- 40min -->
    <sportType>bike</sportType>
    <tags>
    </tags>
    <workout>
<!--warming up start-->
        <SteadyState Duration="120" Power="0.5" pace="484"/>
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.5" PowerHigh="0.8" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.60" pace="484"/>
<!--warming up end-->
        <IntervalsT Repeat="8" OnDuration="15" OffDuration="30" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="8" OnDuration="15" OffDuration="30" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="8" OnDuration="15" OffDuration="30" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/>
        
<!-- cooling down start -->
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.6" PowerHigh="0.4" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.4" pace="484"/>
<!-- cooling down end -->
    </workout>
</workout_file>