zwift その131 Custom Workout L4 (100%1m+90%1m)5*2

days indoor

　寒いのでお外ライドはなし。zwiftはカスタムワークアウトの(100%1m+90%1m)5*2。SSTよりちょっと上の強度。コースはYorkshireのDuchy Estate。

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    <author>doroyamada</author>
    <name>Custom Workout L4 (100%1m+90%1m)5*2</name>
    <description>(100%1min+90%1min)*5*2</description>
    <sportType>bike</sportType>
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        <tag name="インターバル"/>
    </tags>
    <workout>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.5" pace="484"/>
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.5" PowerHigh="0.8" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.6" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="5" OnDuration="60" OffDuration="60" OnPower="1.0044999" OffPower="0.90449989" pace="484" OverUnder="1"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.6045" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="5" OnDuration="60" OffDuration="60" OnPower="1.0044999" OffPower="0.90449989" pace="484" OverUnder="1"/>
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.7" PowerHigh="0.4" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.4" pace="484"/>
    </workout>
</workout_file>

　とりあえず淡々とこなす。

　終盤は170bpmを越えることも。

　リザルト。

　100%90%のパートを3回にしてもええかも。

　今日のBGMはzwiftのtwitterアカウントで紹介されいたプレイリスト。いわゆるミクスチャー系。クールダウン用と言うとるけど、どう考えてもウォーミングアップ、もしくは本番用やろ。
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