zwift その127 Custom Workout Coaster とオークション出品

　今日は作ったばかりのカスタムワークアウトに挑戦。WatopiaのDownTownに南から下っていくときの登り返しのある下りをイメージ。120％15秒+80%45秒を8回、6回、120%10秒80％50秒を6回。HIITと違うのは、リカバリーもそこそこ負荷があること。コースは未踏のMakuri Islands Sea to Tree、3.3km。

<workout_file>
    <author>doroyamada</author>
    <name>Coaster</name>
    <description>(120%15s80%45s)*8+(120%15s80%45s)*6+(120%10s80%50s)*6 total 42min
    </description>
    <sportType>bike</sportType>
    <tags>
        <tag name="HIIT"/>
    </tags>
    <workout>
<!--warming up start-->
        <SteadyState Duration="120" Power="0.5" pace="484"/>
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.5" PowerHigh="0.8" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.60" pace="484"/>
<!--warming up end-->
        <IntervalsT Repeat="8" OnDuration="15" OffDuration="45" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="6" OnDuration="15" OffDuration="45" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="6" OnDuration="10" OffDuration="50" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/>
        
<!-- cooling down start -->
        <Ramp Duration="300" PowerLow="0.6" PowerHigh="0.4" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="120" Power="0.4" pace="484"/>
<!-- cooling down end -->
    </workout>
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