今日は作ったばかりのカスタムワークアウトに挑戦。WatopiaのDownTownに南から下っていくときの登り返しのある下りをイメージ。120%15秒+80%45秒を8回、6回、120%10秒80%50秒を6回。HIITと違うのは、リカバリーもそこそこ負荷があること。コースは未踏のMakuri Islands Sea to Tree、3.3km。
<workout_file> <author>doroyamada</author> <name>Coaster</name> <description>(120%15s80%45s)*8+(120%15s80%45s)*6+(120%10s80%50s)*6 total 42min </description> <sportType>bike</sportType> <tags> <tag name="HIIT"/> </tags> <workout> <!--warming up start--> <SteadyState Duration="120" Power="0.5" pace="484"/> <Ramp Duration="300" PowerLow="0.5" PowerHigh="0.8" pace="484"/> <SteadyState Duration="120" Power="0.60" pace="484"/> <!--warming up end--> <IntervalsT Repeat="8" OnDuration="15" OffDuration="45" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/> <SteadyState Duration="180" Power="0.5" pace="484"/> <IntervalsT Repeat="6" OnDuration="15" OffDuration="45" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/> <SteadyState Duration="180" Power="0.5" pace="484"/> <IntervalsT Repeat="6" OnDuration="10" OffDuration="50" OnPower="1.20" OffPower="0.90" pace="484"/> <!-- cooling down start --> <Ramp Duration="300" PowerLow="0.6" PowerHigh="0.4" pace="484"/> <SteadyState Duration="120" Power="0.4" pace="484"/> <!-- cooling down end --> </workout> </workout_file>
120%よりもそのあとの80%の方がしんどかった。そのあたりは改善ポイント。脈は170をちょっと越える程度。
今日のBGMはHank MobleyのアルバムSoul Station。ミディアムテンポ中心。
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