Thinkriderから自転車を外し、スプロケットを外してみた。シャフト兼フリー固定ボルトが緩んでいたので増し締めして戻してみたが、ごりごり感は解消されず。あとで考えると、増し締めするまえに一旦緩めて中身も確認すればよかった。
ZwiftはWorkout of the WeekのKitchen Sink、強度はさほどではなく長さで+500XPになっているっぽくみえるのでやってみた。FTP2分がつらそう。
Kristin Armstrong監修ってなんか記憶にある。検索したら1年ほど前に別のWorkoutをやってた。
FTP100%2分が終了。
と思ったら、80%1分50%1分を6回という試練が。
その後のrampで上げてrampで下げるのはそれほどでもなかったが、最後に90%4分50%1分を2回。突入前から178bpm。
なんとかクリア。あとはもう簡単。
西血の池地獄でワークアウト完了。
Volcanoを反時計回りで1周ちょっとして60分。クールダウンに6分半もかかった。
リザルト。ステイタスはプロダクティブに。XPは1195増加。
FTP値は2022年2月25日に更新した173Wやけど、現状はとてもそんなにありそうにない。今日のワークアウトでもramp up中にKristinに「まだおしゃべりできるレベルやろ」といわれた状態でぜえぜえやった。当時やっていたワークアウトとか今では見ただけで検討対象外になるレベル。ではFTP値の設定を下げるとしてどのくらいにすればいいのか。ramp upテストすると予後が悪そうやしなあ。
今日のBGM、Bostonのスタジオ盤を最新までと思っていたけど、5th以降はSpotifyに登録されていなかったので、アメリカンハードロックシリーズでForeignerの同名ファーストアルバム。余裕がなくてほとんど流れていただけ。
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