Route of the WeekのLoop de Loop。12.5km144mアップと軽いので+250XP。 ぎっくり腰から3日め。走り出してみたら違和感はほんのわずかになっていた。シャツの右肩部分を右耳につけて汗を拭くのはできない。KOM登り口まではゆっくりだったが、ここからは少し…

じゃっかん回復傾向ではあるけど、腰は特定の角度ができない。 まずはどうみても多すぎのFTP値を一つ前の値である156まで減らす。165に根拠はないし、FTPテストに挑戦する気力もない。あわせて体重も最近のトレンドに合わせて61kgに。 高負荷は避けたいので…

ホームセンターで培養土の製造者を見ようとして端を持ち上げた時に腰に激痛。以前シクロクロスでの落車のあと整形外科の先生から「X線写真からすると椎間板ヘルニアの痛みが出ていてもおかしくない」と言われたことを思い出したが、発生のタイミングからして…

日本酒イベントに出かける前に軽くTaylorと30分。コースはYorksireのTour of Tewit Well。 激坂の途中で合流。 30分で登りの頂点の手前だったのであと1分走って終了。

60分のZ2領域のカスタムワークアウト。ウォーミングアップ5分のあと50%(85w)4分+60%(105w)1分を11回繰り返して60分。 今頃気がついたが、レギュラーコースのクライムのセクションはカウントアップ、クライムポータルはカウントダウンなんやな。

Thinkriderから自転車を外し、スプロケットを外してみた。シャフト兼フリー固定ボルトが緩んでいたので増し締めして戻してみたが、ごりごり感は解消されず。あとで考えると、増し締めするまえに一旦緩めて中身も確認すればよかった。 ZwiftはWorkout of the …

+250XPのお手軽Climb of the Weekにチャレンジ。4.8km207mのFranceのCote de Treblac。

ThinkriderのスマートトレーナーX7 Ⅲ、かなり初期から踏み込むとゴリゴリを脚に感じるようになっていた。音はしない。ベルトになにか問題があるかと思って初めて開いてみた。 このテンションプーリーのテンション調節ボルトを締めたり、逆に緩めたりしてみた…

今日はフリーテンポで60分Z2で。コースはWatopiaのMountain Mash。 46分でルート完走。「走った時間と残った時間の合計がワークアウトの合計時間と合わない」という問題がやっとで解消されたもよう。 下って橋の途中で60分。16kmまで流して終了。

出かける前にTallorと30分。ルートはWatopiaのSugar Cookie。 Epic島の東側で合流。 砂漠島まで言って戻ってきて橋を登って、Cliffで30分。12kmになるまで流して終了。

最高気温が30度を下回って雨も降らない予報の日があったら走ろうと思っていたが、それがやっとできたので、4か月ぶりのまとまった外ライド。目的地は亀川温泉と設定。 サイクリングロードを滝尾橋で離れ、別大国道へ。道の駅たのうらら。 その先、Garminの危…

久しぶりにBernieと60分。ルートはGreatest London Flat。 地下鉄のエスカレーター登りのちょっと前で合流。 4kmでレベル71にアップ。

今日はLondon 8。引き続きZ2走。 Box Hill KOMで49分。 市街地に戻ってきて残り0.5kmで60分。

Route of the WeekのWatopia Triple Flat Loops。登りは少ないけど距離は長いので+500XP。 Z2ペースで、30分。ダウンタウン。 イタリアン島から渡るところで60分。

今日はフリーライド。ルートはNew YorkのThe 6 Train。 1分40秒でゲート通過 5.7km走ったところで週間目標達成。

出かける前にTaylorとScotlandのRolling Highlandsを30分。 エジンバラ入り口を少し過ぎたところで合流。 23分で一周。

前日の反省を踏まえ、今日ははじめから60分を設定。コースはMakuri IslandsのSea to Tree。 20分でTree付近。 下って、城からFishers Village方面に進んで、再びTree方向へ。27分半。

通算日数がかなりいい加減だった。 今日のZwift 通しナンバー見直し 今日のZwift レディメイドワークアウトを久しぶりにやろうと思って探して、フリーライド45分というシンプルなやつを選択。フリーライドパートの負荷がどんなものか知りたかったので。コー…

飲みに行く前に、Taylorと30分のつもりでスタート。コースはWatopiaのFlat Route。 Italian Villa手前の登りの頂上手前で合流。 21分ちょっとで一周。40分走ることにする。

9月2日にaliexpressに発注したサイクルウェアが到着。 Route of the WeekのBeach Islands Loopをライド。12.8km&46mと難度が低いので+250XP。Z2強度で走ることにする。 30分40秒ちょっとで周回完了。

of the weekシリーズを走ろうと思ったが更新されず先週のままだった。 Taylorが久しぶりにVolcano Circuitを走っていたので、Lap Taylorに挑戦。 5分たったところでペースアップ。

今日も引き続き低刺激でTaylorと30分と思って走り始める。コースはWatopiaのThe Big Ring。 島の東岸で合流。 30分じゃ短いなと思って40分走ることにする。マヤを時計回りに登っている途中で40分。Uターンして16kmまで走って終了。

毎日乗り続けているので、今日は軽めに30分。ルートはWatopiaのVolcano Flat。 1分20秒でコントロールライン。 道中はZ2維持でコントロールラインを30分以内に越えるかどうか微妙だなと思っていたが、20秒残して通過。30分で終了。

飲みに行く前に軽く30分と思って、ワークアウトを見ていたらなぜか60分のカスタムワークアウトを選んでしまう。6分のウォーミングアップのあと50%2分+60%1分+50%1分+60%1分+40%1分の計6分を9回というZ2維持を目指した構成。ルートはMakuri IslandsのKappa Qu…

3日続けて強め(当社比)だったのでゆるくTaylorと1時間。ルートはMakuri IslandsのCountry to Coastal。 UrukaziからYumeziに行く途中で合流。 2分弱で三差路。

昨日躊躇してしまったRoute of the WeekのClimber’s Gambitに挑戦。gambitとは糸口とかの意味らしい。それにしては重いな。時間がかかりそうなので19時台にスタート(普段は21時ちょっと前くらい)。 DowntownからItalian Villa、KOM Bypassを回ってTitan's Gr…

恒例火曜日のRoute of the Weekに挑もうとしたら難コース。とりあえず今日はパス。 コース選択画面を見たらClimb of the Weekという目新しいものがある。比較的楽そうなのでやってみる。コースはFranceのCheddar Gorge。 モンサンミシェルでClimb Portal突入…

Makuri IslandsのSuki's Playgroundをフリーライド。 1周め後半の下り、エゲレスのユッチンソンさん(いやエゲレスならハッチンソンさんか)と同走。登り返しでちぎったろうと思っていたが離せず。城への登りの分岐で泣き別れ。 42分半ばで一周。もう少しかか…