寒波襲来で外ライドなし。zwiftはWhat's on ZwiftからダウンロードしてきたMattias Thyr's Unstructured Workouts 02.1。95%で110rpmで3分、55rpmで3分、110rpmで3分で直後に125%。2回めは55%、110％、55％の順、3回めは1回めと同じ。コースはYorkshireのDuchy Estate。
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110rpmはなんとかなった。
55rpmはERGではかなりやりにくい。回転を落とすと重くなりすぎる、慌てて踏むと回転が早くなりすぎる。
進むにつれて、速い方も遅い方も厳しくなって、100rpm、70rpmくらいでまわしてしのいだ。
改造するとしたらリカバリーライド1分を2分にして、クールダウン3分を7分くらいかけるかな。
今日のBGMは引き続きRippingtonsでアルバムTrue Stories。ワシの知っとるRippingtonsや。
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