Zwift 247 ペースパートナーライドとカスタムワークアウト

 まずはBernieと40分。コースは昨日と同じくMakuri IslandsのWandering Flat。
 昨日ちぎれて必死に追っていたあたりで合流。下りはすぐに終わったので問題なくライド。

 Neokyoに入って、10分時点では運でr140bpm。

 20分で140bpmを越える。

 Yumeziに戻ってきて30分。

 カニ爪登りをクリアして下り始めたところで40分。

 リザルト。

 ついでカスタムワークアウト。(120%30秒+50%30秒)*4を2分30秒のレストを挟んで都合3回。コースはWatopiaのHilly Route。ワークアウトは久しぶり。

<workout_file>
    <author>k.doroyamada</author>
    <name>Custom Workout HIIT (120%30s+50%30s)*4*3 20min</name>
    <description>なんちゃってHIIT (120%30s+50%30s)*4*3 ウォーミングアップなし</description>
    <sportType>bike</sportType>
    <tags>
        <tag name="インターバル"/><tag name="HIIT"/>
    </tags>
    <workout>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.50" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="30" OffDuration="30" OnPower="1.2" OffPower="0.5" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="150" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="30" OffDuration="30" OnPower="1.2" OffPower="0.5" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="150" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="30" OffDuration="30" OnPower="1.2" OffPower="0.5" pace="484"/>
    </workout>
</workout_file>

 このスクリーンを見るのも久しぶり。

 無事クリア。リザルト。

 らくらくクリアできたわけだけど、今後どうするか。「たまにはちょっとインターバル的なライドで刺激する」ならこれでええけど、からだをいじめたいなら、パーセンテージを上げる、ハイ時間を長くする、ロー時間を短くする、セット数を増やすとかもあり得る。

 本日のBGMは黒田卓也に戻ってFly Moon, Die Soon。アフロビート的曲がちらほら。
open.spotify.com

フライ・ムーン・ダイ・スーン

フライ・ムーン・ダイ・スーン

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