Zwift 347 ペースパートナーライドとカスタムワークアウト

　まずはBernieと40分。コースは昨日と同じくMakuri IslandsのWandering Flat。
　昨日ちぎれて必死に追っていたあたりで合流。下りはすぐに終わったので問題なくライド。

　Neokyoに入って、10分時点では運でr140bpm。

　20分で140bpmを越える。

　Yumeziに戻ってきて30分。

　カニ爪登りをクリアして下り始めたところで40分。

　リザルト。

　ついでカスタムワークアウト。(120％30秒+50%30秒)*4を2分30秒のレストを挟んで都合3回。コースはWatopiaのHilly Route。ワークアウトは久しぶり。

<workout_file>
    <author>k.doroyamada</author>
    <name>Custom Workout HIIT (120%30s+50%30s)*4*3 20min</name>
    <description>なんちゃってHIIT (120%30s+50%30s)*4*3 ウォーミングアップなし</description>
    <sportType>bike</sportType>
    <tags>
        <tag name="インターバル"/><tag name="HIIT"/>
    </tags>
    <workout>
        <SteadyState Duration="180" Power="0.50" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="30" OffDuration="30" OnPower="1.2" OffPower="0.5" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="150" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="30" OffDuration="30" OnPower="1.2" OffPower="0.5" pace="484"/>
        <SteadyState Duration="150" Power="0.5" pace="484"/>
        <IntervalsT Repeat="4" OnDuration="30" OffDuration="30" OnPower="1.2" OffPower="0.5" pace="484"/>
    </workout>
</workout_file>