ダイナモ交換とzwift その117 Custom Workout RampDown4min*4*2

　ダイナモ一体型ライトがつかなくなった。接点をなんとかすればまたつくかもしれないけどこれを機に新調。

　新しいのは天下のPanasonic様のLEDタイプ。

パナソニック(Panasonic) LED発電ランプ [NSKL138-N] グレー ワイドLED NSKL138-N自転車

zwift その116 Poison Dart Frog Interval 6x3'

　今日は長めで、What's on ZwiftからダウンロードしてきたLeandro Messineo's Poison Dart Frog Intervals の 一番短い6x3'。105%3分28％1分を6回繰り返し、65％10分を経て195％15秒50％3分を2回。コースはRichmondのThe Fan Flats。
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　105％3分というのの見当がついた。これが110％になったら、あるいは5分になったらどうなるんだろうか。

zwift その115 Custom Workout (150%30s+50%30s)*4*3

　急遽出かけることが決まったので、その前に短時間のカスタムワークアウト 150%30秒50%30秒を4回繰り返し、リカバリーを含めて合計3回、32分、つまりはなんちゃってHIIT。30秒は長いけど、レストも同時間あるし、そもそも150%はタバタでいうような全力でもないので、あくまでなんちゃって。コースはWatopiaのFlat Route。

zwift その114 Mattias Thyr's Unstructured Workouts 02.1

　寒波襲来で外ライドなし。zwiftはWhat's on ZwiftからダウンロードしてきたMattias Thyr's Unstructured Workouts 02.1。95%で110rpmで3分、55rpmで3分、110rpmで3分で直後に125%。2回めは55%、110％、55％の順、3回めは1回めと同じ。コースはYorkshireのDuchy Estate。
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　110rpmはなんとかなった。

Zwift その113 Makuri Islands Neokyo All-Nighter

　Makuri Islandsの日だったので新ルート開拓。Neokyo All-Nighter。う〜ん、女子大生にさせといてぇ。24.3km、167m。
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　おなじみ、デコトラエリア。